wiosłowanie sztanga

[...] barkach - 3s *Przysiady wykroczne - 2s *Wysoki step ze sztangą/chantelkami - 3s *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2s *Martwy ciąg - 3s *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3s *Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 2s [...]

w takim razie po plan po małej edycji A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]

no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]

[...] na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie Pendlay'a 3x12/10/10 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - wiosłowanie hantelkami 3x 12/12/10 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:filip166 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]

*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]

[...] Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6x10, 8x10, 10x10 3a. wypady 20x10, 25x7, 25x7 3b. pompki 1/1/1 4a. plank 20s/15s/20s 4b. woodchoper 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. [...]

[...] A. 1. przysiad przedni z push press 15x10, 17,5x10, 20x10 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 18x01, 20x10 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10, 9x10, 10x7 6x10, 8x10, 10x10 3a. wypady 14x10, 14x8, 14x6 20x10, 25x7, 25x7 3b. pompki 1/1/1 4a. plank ?s/23s/17s 4b. [...]

[...] 20x10, 20x10 15x10, 17,5x10, 20x10 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 18x10, 20x10, 24x10 16x10, 18x01, 20x10 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9x10, 10x10, 12x6 8x10, 9x10, 10x7 6x10, 8x10, 10x10 3a. wypady 14x10, 16x10, 18x10 14x10, 14x8, 14x6 20x10, 25x7, 25x7 3b. pompki [...]

[...] 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 24x10 16x10, 18x01, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9x10, 10x10, 12x8 9x10, 10x10, 12x6 8x10, 9x10, 10x7 3a. wypady 17,5x10 20x10, 25x(5+5) 14x10, 16x10, 18x10 14x10, 14x8, 14x6 3b. [...]

[...] 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 18x10, 20x10, 20x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 24x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10, 10x10, 12x8 9x10, 10x10, 12x8 9x10, 10x10, 12x6 3a. wypady 20x10, 22,5x8, 22,5x6 17,5x10 20x10, 25x(5+5) 14x10, 16x10, 18x10 [...]

[...] 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 20x10 16x10, 18x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x8 10x10, 10x10, 12x8 3a. wypady 10x10, 12x10, 14x10 20x10, 22,5x8, 22,5x6 17,5x10 20x10, 25x(5+5) [...]

[...] 20x10, 25x6 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 20x10, 24x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10, 12x10, 14x5 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x8 3a. wypady 10x10,12,5x10, 14x10, 10x10, 12x10, 14x10 20x10, 22,5x8, 22,5x6 [...]